b 50

Dzisiejszy trening: Nuszki 1. RDL 20*7/ 30*5/ 50*5/ 60*5/ 70*2/ 87,5*1/ 90*0 (ostatnio 85*1) 2a. Zuraw 8/8/8 2b. Uginanie - siedzac 25*10/30*10/35*8 niestety siedzac bo nie ma maszyny do lezac, ostatnio robilam na maszynie do uginania jednonoz i ona jest o wiele lepsza ale dzisiaj jakos o niej zapomnialam 3. MDS wykroki na [...]

Wtorek: Plecki 1. Podciąganie chwytem neutralnym 2/2/2/2/2 3/3/3/2/2 2A. Wioslo oburacz hantlem 26*8/ 30*8/ 34*8 32*10/34*10/36*8 2B. Wymach boczny 6*10/ 7*10/ 8*10 6*10/8*10/10*8 3. MDS sciaganie drazka szeroko/ szeroko w pochyle 45stopni/ podchwytem 20*8/10/10 // 25*8/8/7 25*10/10 // 30*10/8 // 35*6/3 bez ostatniego czlonu-wylecialo mi [...]

Wczorajszy trening 1. Przysiad 20*10/ 40*5/ 50*5/ 60*4/ 70*1/ 75*1 20*5/ 35*5/ 45*5/ 55*5/ 65*3/ 70*3/ 75*1 75 znowu plytko ale za to 70 poszlo lepiej niz ostatnio 2a. Bulgarski 5*8/ 6*8/ 7*8 6*8/ 7*8/ 8*8 2b. Syfyzki 8/8/7 8/8/8 3. Prostowanie jednonoz 10*10/ 15*10/ 20*9 15*10/ 20*10/ 25*6 4. Łydki siedzac 65*10/ 70*10/ 75*10 70*15/ [...]

dzisiaj powinnam pylać na silownie, ale sie za chiny ludowe nie wyrobie czasowo przed zamknieciem, bo po pracy jade autka ogladac a potem do lekarza talerz dzien 10: I. jaja 70 bialko z jaja 100 dynia 20 otreby 15 siemie 10 matrix 10 btw-kcal: 34/19/8/-340 II. wiejski 200 migdaly 15 btw-kcal: 25/18/5-280 III.IV. indyk 130 camembert 50 migdaly 5 [...]

PODSUMOWANIE Bez zbędnego pitu-pitu ;-) Dobiegł końca czas testu 50/50 z Iron Horse. Chciałam serdecznie podziękować firmie Iron Horse za możliwość testowania ich produktów :) Dziękuję Martuccy za czuwanie nade mną :-)) i Martusia, Ty wiesz - za wszystko :-D};-) Dziękuję wszystkim zaglądającym, piszącym i kibicującym :-) Nie będę wymieniać [...]

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 26- 07. 01. 14 r Trening: SQ klasczyny 5 x 5 55, ,60, 65, 75, 85 - wszystkie serie w tempie 5010 Fronty 45 x 15, 55 x 10, 45 x 12, 55 x 8 drop do 20 kg x siodemkowanie MC na prostych nogach ze sztangą 5 x 5 70, 75, 80, 85, 90 ( 5010) Przysiad tylny, smith 50 kg x 12, , 55x10- 12, 60 x 10, 65 x 8 Wypychanie [...]

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 33- 14. 01. 14 r Trening: SQ klasczyny 5 x 5 60, 65, 70, 80, 90 - wszystkie serie w tempie 5010 Fronty 2 s 55 kg x 8- 9, 45 kg x 12- 15, 40 kg x 12( bez pełnego wyprostu w kolanach) rest + 5 powt, sztangą z tyłu MC na prostych nogach ze sztangą 5 x 5 72, 77, 82, 87, 92 ( 5010) Przysiad tylny, smith 50 kg x 15, [...]

Trening C WL 5x5: 40/45/50/55/60x3/2/2/65x3(z kostką)70x3x3(z kostką) + 40kgx20 Dziś trener poświecił mi sporo czasu przy WL i trochę popoprawiał mój mostek i ogólnie podpowiedział, jak kopnąć progres. Kostka drewniana na klatce, coś jak rackpull w MC. Ruch tylko do połowy, żeby wzmocnić triceps, bo trener zauważył, że właśnie od polowy ruchu [...]

20.02.2021 Sobota Wstaję rano, opuchnięty dalej tak samo, lecz ból już bardziej znośny, aczkolwiek dalej to przełykanie to męka ;-D No, ale wykręciłem cardio i mówie zaryzykuję i wybrałem się potrenować ;-D Cardio: 25min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: Barki + łapy 1. wyciskanie militarne siedząc dead stop 8x107,5kg | 12x90kg 2. [...]

T4 D20 DT14 100 sit up 5kg 50 thrustersów sztanga 17.5kg 25 MC 37.5kg 100 pompek 50 thrustersów sztanga 17.5kg 25 MC 37.5kg 100 skoków na stepy 50 thrustersów sztanga 17.5kg 25 MC 37.5kg czas: 60minut (odjęłam 6 minut rozkmin z kobietą która chciała mnie uczyć techniki, i śledztwem kto mi ukradł sztangę 8-O ) ________________ Jeszcze tyle do [...]

T4 D24 DT 15 R+ 1. przysiad 5x5 30/40/50/60/65X3 30/40/50/60x4/62.5x2 30/40/50/60x4/65x3/67.5x1 25/35/45/55/65X4/70X0 nie miałam siły kontynuować przygody z maksami :-( ,to nie mój dzień:-| instruktor mówił że ok, wstaję trochę z pośladów trochę z nóg ,tak czułam 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x 5 25/30/35/40//42.5x488-O/45x288-O/47.5x188-O [...]

T4 D27 DT 17 R+ Shoulders MOB 1. RDL 5x5 35/45/55/65/70X3/72.5X2 30/40/50/60/65/70x3/72.5x2 30/40/50/60/65/70x3/72.5x1 30/40/50/60/65x3/70x1 ok 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) ogólnie bardzo ciężko, nie jestem w stanie się sama podciągnąć#-P ________________ 5x żołnierski/ 4x push press /3x push jerk 20/22.5/25/27.5 20/22.5/25/27.5 [...]

W dniu dzisiejszym rozpocząłem trening metodą HST .Będę go wykonywał przez 8 tygodni. W każdym tygodniu 3 treningi. Powtórzenia—1,2 tydzień 15 (6 treningów) 3,4 tydzień 10 (6 treningów) 5,6 tydzień 5 (6 treningów) 7,8 tydzień negatywy czyli 2 powtórzenia wykonuję sam a 3 [...]

Środa 07.12.2011 http://www.youtube.com/watch?v=GlxwI8c6uhs Trening: - przysiad 5x5 50/50/50/53/55 - wyciskanie na lawce 5x5 40/45/47/47/47 - wioslowanie 5x5 32/32/32/32/32 - pompki w podporze tyłem 3x20 + dodatki - uginanie ramion na "MODLITEWNIKU" 3x10 (15 kg) - najszerszy grzbietu 3x10 (60 kg) Dieta: 7:00 mleko 300ml 2%, płatki owsiane [...]

Środa 14.12.2011 http://www.youtube.com/watch?v=WC7tzEi7D3o&ob Panowie, czy ta pani która występuje o czasie 0:12 nie jest urocza?;-)) Trening: - przysiad 5x5 50/50/55/60/62 - wyciskanie w leżeniu 5x5 45/45/47/45/45* - mc (5x5) 50/60/70/70/70 - drazek (podchwytem) 3x4.** Dodatki: - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 (40kg.) - uginanie [...]

Poniedzialek: Klatka ten tydzien zaczalem sztangielkami Cięzar licze bez wagi sztangi i sztangielek. Pozioma (sztangielka)27 ; 28; 29; 30 ; 31 kg na reke Dodatnia (sztanga) 63; 65; 68 ; 70 ; 73 kg bez sztangi Ujemna ( sztangielka) 25; 28; 31- nieudana ; 30 ; 30 kg na reke Biceps Łamana 36; 37 ;38 ;40 ; 41 kg bez sztangi Nachwyt łamana [...]

03.04.2010 Nadal chory ale trochę się ogarnąłem przed treningiem zagryzłem tonę tabsów i jakoś poszło. Ogólnie to jest spoko siedzę sobie w chacie i przez większość dnia się uczę Jak się nie uczę to jem i oglądam filmy. Żyć, nie umierać. Wczoraj naprawdę zły dzień miałem, teraz już nie odpuszczam. Trening MC 5x/50/65/75/75/75 Lekko, trochę [...]

06.04.2010 Trening SQ 5*/40/57,5/67,5/67,5/67,5 Gładko poszło. Trochę prawe kolano bolało. WL 5*/30/37,5/47,5/42,5/42,5 Spieszyłem się dzisiaj, i z rozpendu dowaliłem odrazu 10 kg w trzeciej seri Załapałem dopiero jak odłożyłem, choć istotnie sztanga coś za ciężka się wydawała Wiosłowanie 5*/45/50/57,5/57,5/57,5 Miło plecy podpompowało. [...]

08.04.2010 Rzuciłem kawę, za dużo kofeiny w diecie było, wiec cały dzień zrypany, głowa mnie bolała itp. idt. W niedzielę w nocy nie mogłem zasnąć długo. Po szkole wypiłem pół litra coli to się lepiej poczułem. Nie dobrze ze mną Trening SQ 5x/40/55/67,5/67,5/67,5 Dość lekko zakwasy nie przeszkadzały nawet. Push press 5x/20/25/32,5/32,5/32,5 Tu [...]

ja zaczęłam dzisiaj ale nie mam kurkumy nie udało mi się kupić może jutro gdzieś znajdę w jakimś sklepiku... TRENING tydz 5 dzień 1 1. przysiad 5x5 40/45/50/55/58 2. MC na prostych nogach 5x5 45/55/60/65/65 + 4x obwód 15 burpee pompki męskie wyrzut nóg wyskok 10 pompek 1-obwód męskie na podłodze, kolejne w oparciu o ławkę 5 sit up na podłodze [...]